考虑到你目前缺乏运动的情况，以下几种形养锻炼方式比较适合你逐步开启运动之旅：

散步

这是一种非常温和且容易坚持的运动方式。你可以每天饭后半小时出门散步，刚开始每次走20 - 30分钟，速度以感觉微微气喘但仍能正常说话为宜。随着身体适应后，逐渐增加散步的时间和速度。散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能增强心肺功能。

八段锦

八段锦是我国传统的健身功法，动作舒缓，简单易学。整套功法大约需要15 - 20分钟，每天可以练习1 - 2遍。它通过各种姿势的组合，能调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力，对关节和肌肉的锻炼也很有帮助。网上有很多教学视频，你可以跟着学习。

瑜伽

瑜伽注重身体的伸展和呼吸的配合，能帮助你放松身心，增强身体的柔韧性和核心力量。你可以先从简单的基础瑜伽动作开始，如猫牛式、下犬式、山式等。在家中准备一块瑜伽垫，每天练习20 - 30分钟。现在有很多瑜伽APP提供免费的教学课程，非常适合初学者。

太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重以意领气，以气运身。它能调节神经系统功能，增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性。你可以找当地的太极拳爱好者团体，跟着他们一起学习，或者在网上找专业的教学视频。刚开始可以每次练习15 - 20分钟，随着熟练程度的提高逐渐增加练习时间。

在开始锻炼时，要遵循循序渐进的原则，避免过度运动造成身体损伤。同时，运动前后要做好热身和拉伸，保护好关节和肌肉。希望这些锻炼方式能让你逐渐养成运动的习惯，拥有更健康的身体。