惊蛰（公历3月5日-6日）是春季第三个节气，意为“春雷惊百虫”。此时气温回升、雨水增多，蛰伏的昆虫与动植物逐渐苏醒，自然界阳气升发，人体气血也从“冬藏”转向“春生”。

惊蛰养生核心：疏肝健脾，防病扶阳

中医认为，春季对应肝脏，而惊蛰时节肝气旺盛，易克脾土（肝木过旺影响脾胃功能）。养生重点在于疏肝气、健脾胃、防外邪，具体可从以下五方面入手：

疏肝理气，避免肝火过旺

春属木，肝主疏泄，与春季生发之气相应。肝气郁结或过旺易导致情绪烦躁、失眠、头痛、目赤等症状。

(1) 情志调摄：保持心情愉悦，避免生气焦虑，可听舒缓音乐、练习书法或户外踏青。

(2) 饮食推荐：

多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜、芹菜）清肝火；

饮用菊花枸杞茶（菊花3克+枸杞5克）疏肝明目；

少吃辛辣、油炸食物，避免助长肝火。

(3) 穴位按摩：按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）、行间穴（足背第1、2趾间缝纹端），每次3分钟，可疏解肝郁。

健运脾胃，化解“春困”

肝气过旺易伤脾，加之春季湿气渐重，易导致脾胃虚弱，出现疲倦乏力、食欲不振、腹胀便溏等“春困”症状。

(1)饮食推荐：

多吃健脾祛湿食物，如山药、小米、薏米、茯苓粥；

适量吃辛甘发散之品（如韭菜、葱、香菜）助阳气升发。

(2)食疗方：山药莲子红枣粥（山药50克+莲子15克+红枣5颗+粳米100克），健脾益气。

(3)穴位保健：每天按揉足三里（膝下3寸）、中脘穴（肚脐上4寸），增强脾胃运化功能。

防“倒春寒”，避风邪

惊蛰后冷暖交替频繁，风邪、寒邪易侵袭人体，引发感冒、关节痛等。

防护建议：

饮食原则：

少酸多甘，清淡为主

运动养生：

升发阳气，适度舒展

推荐运动：

(1) 晨起散步：日出后慢走30分钟，促进气血流通；

(2) 传统功法：练习八段锦（如“调理脾胃须单举”）、太极拳，舒展筋骨；

(3) 拉伸导引：多做扩胸、伸懒腰动作，缓解肩颈紧张。

注意：运动以微汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

三、惊蛰养生禁忌

惊蛰养生重在 “顺应天时”：疏肝气以助阳气升发，健脾胃以防湿困，避风寒以护卫表。通过饮食、运动、情志的调和，让身体与自然同步，为一年的健康打下基础。顺应春生之机，唤醒身心活力！

中医科 | 国医馆

国医馆秉持传统康复与现代康复相结合的全面康复理念，提供一站式康复服务，推行预防、治疗、康复三者结合的健康管理模式，以中医气血、津液、脏腑、筋骨理论为指导，结合现代康复技术，形成具有脊柱脊髓损伤康复、关节损伤康复、脑卒中运动障碍病康复等中医特色的康复体系，依托“康复医学重中之重研究中心”，开展脊柱微调手法、密集针刺法、轮椅太极拳、三步摩腹法等中医特色疗法结合全自动机器人步态训练、外骨骼机器人等先进的康复技术，起到整体康复疗效。

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