中医夏季养生保健常知识
气也慢慢地热了起来。夏季天气闷热,食欲减退,全身乏力,夏季养生保健怎样做才正确成了不少养生人士关心的话题。那么,到底要怎么养生才是最正确的呢?下面是小编为大家带来的 夏季养生保健知识,欢迎阅读。
中医夏季养生保健常知识
夏季养生保健小常识:夏季的“居养”
夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心,甚至昏迷。所以,劳动或运动要避免在烈日炽热之时,并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿,一则避炎热之势,二则可消除疲劳。
夏季炎热,人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,故睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜晚露宿。在有空调的房间,注意不要让室内外温差太大。纳凉不要在房檐下、过道里,且应远离门窗缝隙。可在树阴下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势,可平卧或侧卧,但不宜俯卧、伏在桌子上睡;俯卧和伏睡会压迫胸部,影响呼吸。纳凉睡觉时,特别要注意盖好腹部。
夏季不宜长时间劳动,要防出汗过多,但也不能不出汗,如长期在空调下生活,常居于低温之中,非时之寒,易致暑湿内困,影响正常生化,出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状,人称之为“空调病”,这是人体机能与气温失衡所致。
早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心清神静。
夏季养生保健小常识:调饮食
夏季炎热,宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物,如新鲜水果或蔬菜,大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃,特别应注意养成良好的卫生习惯,不宜吃剩菜剩饭,不可暴饮暴食,采取各种预防措施,杜绝食物中毒。
夏季的饮食应清淡质软、易于消化,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。
另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病。
夏季养生保健小常识:养津液
因酷暑出汗多而耗津伤液,要特别注意补充水分(淡盐水最好),不饮烈性酒,可适量饮些啤酒,有利消暑热;西瓜能利尿、生津、止渴,为首选;绿豆能解毒、利湿、消暑,可常吃
李时珍说:“茶苦寒,能降火,火降渴止。”因此茶可常喝,但不宜过多。防中暑:如夏日过劳,暴晒太久,出汗太多,会引起余热蓄积而中暑,要充分利用散热、降温设施,居室要通风,多置些绿色植物也能起降温作用。
夏季养生保健小常识:夏季的“神养”
酷暑季节,骄阳似火,热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调。此时,人们宜静心养神,避免情绪激动而生发肝火。中医学认为,心主神明为君主之官,中医说的“心”,不仅仅指心脏,还包括了大脑神经系统的功能。养心,调节情志为先,养生莫若养性,贵在讲究精神卫生。夏天,炎热的暑气往往使人心烦急躁,易怒发火,这对心身健身是有害的。
因此,保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。要重视心神的调养,要神清气和,胸怀宽阔,精神饱满,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。在万物欣欣向荣的夏天,应有广泛的兴趣爱好,利用业余时间参加一些有意义的文体活动,如下棋、游泳等。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游等活动,这样既使人们心旷神怡,又可以锻炼身体。夏季养生要注重一个“清”字
祖国医学有“天人相应”的养生之说,就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,夏季养生的关键在于“清”。盛夏酷热难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因燥生热,要防止心火内生,心静自然凉。
夏季养生保健小常识:夏季运动应适宜
夏季不可远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步徜徉于江边湖畔,那习习的凉风会使你心静似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。
如若怕热怕出汗,长期处于温度稳定环境中,人的汗腺几乎被闲置起来,该出汗的季节也不让其出汗,这对于健康是有害而无利的。我国古代医学讲究内毒外排,祛邪安正,而汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防线。
夏天,汗孔开张,外来之毒易于侵入,出汗可将这些毒素冲出,清理身体。当然,出汗过多也不好,出汗过多就要补充丧失的元素。夏天由于运动出汗多,血液浓缩,宜及时补充水分;汗液中含有较多的氨化钠,出汗多应该补充食盐和钙。每天吃点西瓜大有裨益。另外还要注意保持皮肤洁净,天天洗澡。
夏季养生保健小常识其实也就是日常生活中的点滴小事,注意好这些细微的方面,对我们的健康和长寿都有重要意义。
夏季中医养生小常识盘点
1、尽量不吃燥热食物
在夏季的时候要记得尽量不吃燥热的食物,比如说羊肉,榴莲之类。吃太多燥热食物,会导致内热增加,反而更容易上火。若是在下雨天的时候不做好防护的话,湿气就容易侵入身体。而身体内热又比较重,又大量增加了湿气,体内湿热相遇很容易造成湿热感冒的。
2、多吃祛湿的食物
夏季虽然说天气炎热,但是雨水天气也不少,连续下雨的时候,人体就容易被湿气入侵。如果体内湿气不及时祛除的话,会给身体带来伤害的,比如说让人食欲不振,全身乏力,疲倦不堪等等。
如果你打算祛湿的话,建议多吃一些具有祛湿效果的食物,比如说冬瓜、薏米、山药、赤小豆、白扁豆等等。
3、体寒的人要少喝凉茶
夏季天热容易中暑,很多人为了解暑而选择喝凉茶。甚至一些人把凉茶当水喝,请记住并不是所有人都适合喝凉茶的,比如说体寒的人。这种人身体本身寒气就重,而凉茶也是性寒的,喝多了以后只会加重体寒问题。从而导致他们出现头晕眼花等不适。
所以说,请体寒的人们要克制一下,远离凉茶,觉得口渴可以喝热水,也可以用紫苏叶、大枣、生姜等材料泡水饮用。此外,要记住的是,容易患感冒的人,也不适合喝凉茶,不然会加重感冒的病情。
4、解暑要用对方法
中暑问题是夏季最容易出现的,想要解暑的话,就要了解原因,区分中暑问题。因为中暑分为阳暑和阴暑,前者是因为长时间在阳光下暴晒导致的,一般是出现口渴身热、头晕倦怠等症状,需要及时喝水并且休息缓解。而后者则是错误的解暑方式导致的。
所以说,在夏季解暑的时候,需要用对方法,同是做好预防。其中,预防的措施如下:尽量避免在阳光下暴晒,或者说长时间作业,如果需要室外作业的,要记得做好防晒措施,同时备好足够的水。还有从室外进入空调房的话,请等体温降低一些之后再进入,以免温差过大。
夏季养生吃什么食物好
1、番茄
番茄中含有大量的番茄红素,这种营养物质具有保护心脏的作用,夏季需要养心。因此,多吃番茄是有好处的,比如说与鸡蛋搭配,制作成番茄蛋汤食用,好吃又营养。
2、莴苣
夏季天气热,很多人都没啥时候吃不下饭,建议此时应该吃些莴苣。因为这种蔬菜富含植物纤维素,吃它有助促进肠壁蠕动,帮助通利消化道。
3、薏米
夏季的时候气温比较高,在高温天气下,燥热异常,人们很容易感到心烦。建议此时应该吃些薏米粥或者说薏米汤,因为薏米具有清热祛湿的熊爱国,能够帮助身体清除燥热,让身体舒畅。
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