谷雨要到了,这五个养生知识知道吗?老话说:“春雨落,百谷生,人间暮春好风光。”谷雨是二十四节气的第六个节气,也是春季的最后一个节气,是“雨生百谷”的意思。此时节降水明显增加,湿气加重,我们在养生中要注意去湿防潮,避免“湿邪”侵袭,尽量做到“夜卧早起”的养生原则,保证7-8小时睡眠为宜。此外要注意防寒保暖,可以适当调整穿衣层次,早晚可多穿一件衣服以防止感冒,老人和孩子尤其要注意这一点。以下为谷雨节气的五个养生知识。

一、情志养生 戒忧戒怒

春属木,与肝相应。立春之后,自然界阳气骤升,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在谷雨时节肝气达到最旺,容易引动人体内蓄积的内热而生“春火”。肝与情志密切相关,此时如果七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。

故谷雨节气我们要注意调畅情志,戒忧戒怒。若情绪急躁易怒,则易导致肝气不舒畅,进而影响夏季情志。因此应格外重视保持情绪乐观,遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉,或多到大自然中郊游踏青,尽量把不良情绪调节好,切忌遇事急躁,妄动肝火。

二、运动养生 柔和锻炼

春末夏初,万物从生发进入生长阶段,顺应时节,人们也应该加强户外锻炼,吐故纳新,促使阳气旺盛,推动气血运行。同时,让筋骨得到舒展。比如,上班族3公里以内步行,3~5公里骑自行车。在运动方面,建议选择动作柔和的锻炼方式,如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。

中医认为动则升阳,阳动则气血随之运行,有利于水湿运化。但谷雨正值春夏交接之际,此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此,运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,避免过度出汗,导致阳气外泄,影响身体健康。

三、饮食养生 少食辛辣

谷雨阳气升发,胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。因此,大家在日常饮食上要特别注意食物的选择。尽量不吃辛辣燥热食物,如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等,以免生热助火。尽量少吃“热性水果”,如橘子、桂圆、榴莲等,以免“火上浇油”。

谷雨一过,春季就要过去。此时肝脏气伏,心气逐渐旺盛,是身体补益的好时机,应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。应根据个人体质,食用一些益肝补肾的食物,还可多吃健脾胃、祛湿的食物,如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等,为安然度夏打基础。谷雨前后也是香椿上市的时节,这时的香椿醇香爽口,营养价值高,民间有“雨前香椿嫩如丝”之说。这个时节的香椿,醇香爽口营养好,含丰富的糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和大量的维生素C,营养及药用价值也十分可观,其叶、芽、根、皮和果实均可入药,具有健脾开胃、清热利湿、利尿解毒之功效。除香椿外,适合食用的时令蔬菜还有菠菜,菠菜性甘凉,入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对春季因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

此外,谷雨时节湿气较重,也可以适当吃些健脾祛湿的食物,以健脾化湿为基本原则,例如吃淮山药、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿,或者吃些陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿,或者饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊,但是忌吃生冷辛辣肥腻的食品,以免损伤脾胃,加重体内湿气困留。

养生茶推荐,谷雨节气要继续保护肝脏,也要调养脾脏,可选用菊花薏仁茶。选用菊花 10 克,炒薏苡仁 15 克,清水洗净,放入茶杯中用热水冲泡 5 分钟,稍凉后即可饮用。菊花具有疏散风热,明目,清热解毒,平肝阳功效,薏苡仁除湿健脾,两者合用,味道清香,共奏疏肝明目之功效,加上蜂蜜味道香甜可口。

四、穴位养生 敲敲肝经

谷雨时节,很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆,可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。可先敲胆经,胆经在大腿外侧,由上至下敲。再敲肝经,肝经在大腿内侧,由下向上敲。凡是口苦咽干、两肋胀满的,都可以用这个方法解决。

针对谷雨时节湿温兼夹,易伤脾脏的特点,可以通过穴位按摩健脾祛湿,通过艾灸温阳、利湿、通脉,一方面改善脾胃运化功能,祛除湿气;另一方面可抵御湿气内侵人体, 未病先防。 常用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴。 可每日每穴艾灸20~30分钟左右,每灸10天可以休息1~2天,温灸即可。

五、疾病预防 预防过敏

谷雨时节可谓是“春暖花开、杨柳飘絮、桃杏争艳”,人们外出踏春活动增多,此时容易诱发过敏性鼻炎、过敏性花粉症、过敏性哮喘等过敏性疾病。过敏性体质者在这期间要特别注意防护,到公园赏花、上山踏青时要避免与过敏原接触,在饮食上可注意减少海鲜等高蛋白的摄入,不慎发生过敏反应时要及时就诊。从中医角度来看,防过敏的主要办法还是调理好体质,注意生活起居规律,情绪心理调适得当,以及避免接触过敏原。此外,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼的方法,也有助缓解过敏。(作者系北京市朝阳区崔各庄社区卫生服务中心 中心主任 副主任医师)

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